Главная » Это интересно » Лимфодренажный массаж: правильная техника, показания и противопоказания процедуры

Лимфодренажный массаж: правильная техника, показания и противопоказания процедуры

Что такое застой лимфы

Если есть в человеческом организме система, о которой большинство из нас почти ничего не знает, то это лимфатическая. Хотя именно от нее зависит правильность функционирования других систем, в том числе кровеносной и иммунной. Именно лимфатическая система заботится о выведении из организма токсических веществ и патогенных. Поэтому застой лимфы – это всегда серьезно. Но прежде чем анализировать, чем опасно это состояние для человека, надо хотя бы в общих чертах разобраться, что такое лимфатическая система.

Основное, что следует понять: лимфатическая система состоит из множества сосудов, напоминающих кровеносные, и они проходят по всему телу. По этим сосудам течет жидкость – лимфа, которая состоит из воды и токсинов, отработанных метаболитов, которые организму не нужны. На определенных участках этой системы сосудов размещены лимфатические узлы. Это своеобразные резервуары, в которые стекается лимфа для очищения. То есть, если сильно упростить эту схему, то для человека важно, чтобы лимфа, наполненная «мусором», попала в лимфоузел и там от него избавилась. Но если по каким-либо причинам лимфатическая субстанция не попадает в лимфоузлы, а в неочищенном виде задерживается в сосудах и мягких тканях, говорят о застое лимфы. То есть застой лимфы – это нарушение оттока и очищения лимфатической жидкости. Чем это чревато – поговорим дальше.

Почему возникает

Одна из самых распространенных причин, вызывающих застой лимфы, это малоподвижность. Чтобы понять, каким образом жидкость в сосудах связана с физической активностью, надо снова вернуться к строению и принципам работы лимфатической системы. Весь фокус в том, что у лимфатической системы нет органа, который бы прокачивал жидкость по сосудам (для сравнения: кровь по организму циркулирует за счет сокращений сердца). Лимфа способна правильно передвигаться по сосудам только благодаря движениям тела (ходьба, бег, физическая работа, занятия разными видами спорта и т. п.). Если вся причина застоя лимфы в малоподвижности, то исправить ситуацию довольно легко без помощи врачей. Но существуют и другие, более серьезные причины застоя лимфотока.

Нарушения в работе лимфосистемы могут возникать как результат таких болезней и состояний:

  • травмы лимфоузлов;
  • новообразования в лимфатической системе;
  • паралич или другие болезни, ограничивающие мобильность;
  • удаление лимфоузлов в процессе операции на молочных железах;
  • непроходимость лимфоузлов;
  • серьезные инфекционные заболевания;
  • ожирение;
  • сдавливание лимфатических сосудов;
  • гипотиреоз (недостаточная активность щитовидной железы);
  • закупорка вен;
  • гормональные нарушения.

Кроме того, застой лимфы может случаться после приема некоторых медикаментов, из-за злоупотребления алкоголем или приема наркотиков. Еще одна частая причина неправильного лимфотока – обезвоживание организма.

Как понять, что Ваша лимфатическая система “недорабатывает”?

  1. Вы чувствуете вялость, Вас мучает плохое самочувствие, бессонница, повышенная утомляемость.
  2. Вы замечаете отеки, мешки под глазами. Руки, ноги припухают не только после длительных прогулок на каблуках, но и от длительного нахождения в позе сидя и лежа.
  3. Угревая сыпь, акне, папилломы, пигментные пятна могут быть свидетелями неправильной работы лимфатической системы.

Исправить положение дел одними мочегонными средствами не получится, ведь частое мочеиспускание — это не решение проблемы плохого вывода лишней лимфы из организма. А лимфодренажная процедура позволяет выполнить прямое воздействие на проблему.

техника выполнения лимфодренажного массажа

Противопоказания к чистке лимфы

Имеются противопоказания к чистке лимфы для каждого отдельного способа. Общими противопоказаниями для всех вышеперечисленных методов являются беременность и период лактации.

Дополнительное противопоказание для средства ЛимфоТок — повышенная чувствительность к его компонентам.

Лимфодренажный массаж противопоказан людям при следующих состояниях:

  • сердечная недостаточность
  • инфекционные заболевания в стадии обострения
  • тромбофлебит
  • онкологические заболевания
  • сахарный диабет
  • сердечная недостаточность
  • артериальная гипертензия
  • заболевания кожи

Закаливания и физическая активность показаны только в период полного здоровья

Предназначение лимфодренажной гимнастики

Лимфодренажная гимнастика — это комплекс упражнений, направленных на нормализацию работы лимфатической системы. Такая гимнастика помогает справиться с застоем лимфы — нарушением оттока жидкости из организма, который вызывает отёки и другие проблемы с внешностью и самочувствием. Отёчность лица, рук и ног, целлюлит, проблемная кожа — всё это может быть признаками застоя лимфы, или лимфостаза. Лимфостаз — это замедление процесса естественного оттока жидкости из клеток и тканей организма. Бороться с ним необходимо обязательно, ведь нарушение оттока жидкости замедляет обменные процессы, вывод токсинов из организма, нарушает снабжение клеток кислородом.

Лимфодренажная гимнастика
Лимфодренажная гимнастика эффективно выводит лишнюю жидкость из организма

Лимфодренажная гимнастика помогает наладить лимфоток за счёт мышечных сокращений, повышения тонуса сосудистых стенок. Регулярные занятия способны:

  • избавить от отёков по утрам или в конце дня,
  • сделать кожу более эластичной и упругой,
  • снизить вес за счёт вывода лишней жидкости без жёстких ограничений в питании.

Особенно полезна лимфодренажная гимнастика людям с низкой физической активностью.

Упражнения для разгона лимфатической жидкости

Но самое главное — это физическая активность. Известно, что жидкость больше всего скапливается в ногах. Они тяжелеют, отекают.

Особенно полезна гимнастика для ног по методу академика Микулина. Простое упражнение надо повторять в течение дня несколько раз, первый раз утром.

  1. Если у вас сидячая работа, то каждые полтора часа вставайте из-за стола, поднимайте пятки на 5 см от пола, затем с силой на них опускайтесь, чтобы ощутить сотрясение в ногах. В течение минуты сделать 60 раз.
  2. От тяжести в теле, варикоза ног спасет еще одно упражнение, называется «Вибрация». Микулин усовершенствовал технику Кацудзо Ниши и представил такое упражнение. Выполняйте его утром, сразу после пробуждения:
  • Лягте на пол.
  • Поднимите руки и ноги.
  • Сильно потрясите ими в течение 3-х минут, чтобы вибрацию почувствовало все ваше тело.
  1. Упражнение «Кошечка», когда выгибаете спинку, как котик, полезно не только для лимфы, но и для позвоночника.
  2. Стойка на лопатках или «Березка» — очень полезное упражнение.
  3. Ходьба на ягодицах также ускоряет отток жидкой ткани в нижних конечностях.
  4. Велосипед — обязательное упражнение для улучшения состояния ног.
  5. «Лягушка». Сидя на полу, ноги согнуть в коленях, соединить стопы. Руки положить на колени, нажимать на них, чтобы они пружинили. Сделать 30 раз.
  6. Скручивание. Сгибайте и разгибайте ноги. Повтор — 30 раз.

Спасительные прыжки

Специалисты рекомендуют делать прыжки утром и тогда, когда есть время. Это спасительное упражнение поможет похудеть, не прибегая к диетам, избавит от отеков ног и даже лица. Как его выполнять:

  • Встать на носочки, живот втянуть.
  • Выполнить невысокие подпрыгивания, практически не отрывая пальцы от пола.
  • Прыжки выполнять быстро, не подпрыгивая слишком высоко.
  • Каждое утро выполнить 100 прыжков. Начинать надо с 10-20 прыжков, постепенно увеличивая, довести до 100.
  • Если любите прыгать через скакалку, то прыгайте на здоровье.
  • После всех упражнений, повращайте стопами, руками в локтях и кистях, поскольку жидкость чаще всего скапливается в сочленениях.

Этот комплекс поможет предотвратить застой лимфы.

Оздоровительный массаж

Массаж — еще одно спасительное средство, избавляющее от застоя жидкости. Если нет возможности ходить на массаж, то каждый человек сможет делать его сам себе.

Легко выполнить самомассаж ключиц:

  • Лягте на спину. Руки скрестите на груди. Пальцы правой ладони положите под левую ключицу, а пальцы левой — под правую. Поднимайте локти, чтобы пальцы проваливались в ямки на этих зонах. Сделайте вдох, когда находитесь в И.П, выдох при нажатии. Повтор — 20 раз.

Массаж зоны солнечного сплетения:

  • Встать, выпрямив спину.
  • Большие и указательные пальцы обеих рук сложить в щепотку.
  • На вдохе положить «щепотку» на точку под ребрами, где солнечное сплетение. Округлив спину, надавить на точку, подержать 20 секунд. Выпрямиться.
  • Вдох выполнять при выпрямлении, выдох — при нажатии.

Повторить 15 раз.

Утренний массаж лица

Если по утрам на лице замечаете отечность, болезненную одутловатость, то выполняйте массаж лица.

  • Сначала выполните поглаживание лба к вискам, начиная от середины.
  • По косточкам под глазами по направлению к вискам.
  • От точки над верхней губой поглаживайте в стороны;
  • Также в стороны от уголков губ;
  • От центра подбородка немного вверх и в стороны.

Все повторить по 10 раз. В завершение сделайте несколько скользящих движений пальцами от верхней части лба через все лицо и шею вниз, чтобы направить отток жидкости. Ежедневное выполнение такого комплекса поможет выглядеть молодой и здоровой.

Нормализация питания

Рацион должен обеспечивать человека белками, жирами, углеводами, необходимыми витаминами и минералами. Часто рекомендуют что-то вроде списка суперпродуктов.

В него входят:

  1. Арбузы;
  2. Огурцы, кабачки и тыква;
  3. Капуста разных видов;
  4. Петрушка и укроп, а также фенхель и сельдерей;
  5. Натуральный липовый мед;
  6. Масло черного тмина, и льна;
  7. Трава бессмертника, солодки и толокнянки;
  8. Чай из кипрея (иван-чая).

Еще 7 продуктов, полезных для лимфосистемы, смотрите тут →

Самая базовая вещь – сбалансировать рацион. Надо начать взвешивать всю пищу, и планировать рацион так, чтобы белков было не менее 1, 5 г, жиров – не менее 1, 2 г, а углеводов – от 3 г и выше на 1 кг текущей массы человека.

Читайте также:  Полезные продукты для кожи

Ветераны похудения часто считают свою потребность в еде от идеального веса. Это не правильно. Нужно узнать, сколько следует есть для здоровья в текущем весе, а потом начинать снижать только количество углеводов, но не менее 2 г на кило массы тела. Если требуется еще меньше углеводов, стоит расставить приоритеты иначе. Подключите физическую нагрузку, она поможет избавиться и от жира, и от застоя лимфы.

Второй момент – нужно употреблять клетчатку. Про клетчатку принято «забывать», а современная еда слишком хорошо обработана, чтобы поставлять ее в необходимом количестве. Любое приложение для подсчета калорий помогает узнать, сколько человек употребляет клетчатки. Так вот овощей, фруктов, и каш нужно есть именно столько, чтобы это давало не менее 25 г клетчатки.

Важно и употребление чистой воды. Не менее 30-40 мл на 1 кг массы тела нужно выпивать в течение дня. В воду можно добавить сок лимона, или грейпфрута, но не сахар или сладкие фруктовые соки.

Правильное питание сработает, только если человек использует его систематически. Блюда должны быть свежими, можно готовить на 3 дня максимум. Все остальное- подвергать глубокой заморозке. Овощи и фрукты на столе круглый год, мясо и рыба – в достаточном количестве.

Народные средства

Тут стоит быть внимательными. Обычно рекомендуют:

  1. Проводить чистку корнем солодки и Энтеросгелем. Достаточно эффективный метод.
  2. Выполнять очищение по методу Ольги Бутаковой. Тоже действенный метод, но требует покупки специальных БАДов.
  3. Пить по 5 чашек зеленого чая в день, заваривая не менее 5 г листа на 150 мл горячей воды;
  4. Заменить чай отваром солодки (столовая ложка на стакан кипятка, настаивать 20 минут);
  5. Убрать из рациона все напиткм в пользу отвара иван-чая (на чашку потребуется около столовой ложки сухой травы кипрея, а заваривается это как обычный чай).

Помимо этого практикуют питье по 1 столовой ложке растительных масел натощак, запивая стаканом воды. Все эти рецепты безвредны, остерегаться стоит только тем, кто не переносит травы, либо имеет проблемы с оттоком желчи, и собирается пить масло.

Народными средствами не рекомендуют увлекаться по другой причине. Обычно человек заменяет ими простую необходимость быть физически активным, есть сбалансированную пищу, и пить чистую воду. Народные рецепты не работают, пока не будут введены другие составляющие ЗОЖ.

Пить больше воды

Поддержание необходимой гидратации чрезвычайно важно для того, чтобы лимфа активно передвигалась по сосудам и правильно дренировала. Лимфа примерно на 95% состоит из жидкости, поэтому столь важно пить много чистой воды в течение дня. Обезвоживание является одной из наиболее распространенных причин застоя лимфы. Но что важно, устранить эту причину достаточно легко. Средняя суточная норма воды для взрослого здорового человека – по 30 мл на каждый килограмм массы тела. Проверить, не страдает ли организм от обезвоживания, также очень легко. Для этого надо обратить внимание на цвет своей мочи. Она должна быть соломенного цвета. Если темнее – необходимо увеличить количество употребляемой жидкости. Если вам трудно выпивать столько воды в чистом виде, можно добавить в нее ломтик лимона, немного зелени или несколько свежих ягод. Но принципиально, чтобы это была вода, а не соки или другие напитки.

Медикаменты


Обычно советуют пить эуфиллин, аргинин или препараты, расширяющие сосуды. Это может косвенно помочь. Но на практике принимать медикаменты нужно, только есть проблемы со здоровьем. Самостоятельно «почистить что-то там» — вариант, который способен вызвать побочные эффекты.

Исключение составляют общеукрепляющие препараты, такие как полиоксидоний и полисорб. Первый защищает иммунную систему, второй – выводит токсины из кишечника.

Криопроцедуры


Криокамера или холодная ванна/душ тоже могут улучшить лимфоотток. Эти процедуры выполняют в течение нескольких секунд за раз, а эффект длится годами. Криокамеры есть в санаториях и лечебницах, а холодная ванна или душ – доступное всем средство.

Не выполняйте криопроцедуры во время сезонного снижения иммунитета! Начните летом, постепенно уменьшая температуру, и получите только целебный эффект.

Баня и сауна


Традиционное средство очищения северных народов. Не только улучшает отток лимфы и кровообращение, но и борется с отеками и лишним весом. Способствует профилактике застоя лимфы, и улучшает иммунитет.

Разогнать лимфу помогает массаж с веником, или даже обычное растирание жесткой щеткой или мочалкой.

Среди народных рецептов для бани пользуется популярностью медово-солевой скраб. Смешивают липовый мед и крупную морскую соль в равных пропорциях, растирают кожу круговыми движениями от щиколоток к талии.

Стимулировать отток лимфы в домашних условиях без бани можно, приняв ванну с 1 кг морской соли на стандартную ванну. Улучшает отток лимфы добавление в воду эфирных масел розмарина, можжевельника или хвойного экстракта. Иногда для очистки и улучшения оттока лимфы рекомендуют заваривать 1 кг травы тысячелистника на 6 л кипятка, и использовать этот концентрат для приготовления ванны.

Ходить в баню и принимать ванны для улучшения оттока лимфы нужно не реже 1 раза в неделю.

Сухой массаж щеткой

Эта методика известна не одно столетие и издревле применялась в восточной медицине. В наши дни она переживает всплеск небывалой популярности. Массаж тела с помощью сухой щетки с жесткой щетиной улучшает кровоток и предотвращает застой лимфы. Но важно все движения делать снизу вверх по направлению к сердцу.

Техники выполнения лимфодренажного массажа тела

техника выполнения лимфодренажного массажа

  1. Поверхностная. Воздействие на эпидермис легкими движениями кончиков пальцев с небольшим надавливанием на ткани, что усиливает продвижение лимфы по лимфотоку, убирает сосудистые спазмы.
  2. Глубокая техника выполнения. Воздействие на мышечную ткань. Улучшение кровообращения, расширение сосудов. Глубокий лимфомассаж помогает в борьбе с лишними сантиметрами в талии, бедрах.
  3. Точечная (проекционная). Локальная проработка участков основных лимфатических узлов. Точечный лимфодренаж оказывает положительное влияние на организм в целом. При точечном выполнении лимфомассажа применяются микротоки, а также техники воздействия с помощью прессотерапии.

Ручной и аппаратный лимфодренажный массаж

  1. Специалист воздействует на тело с помощью рук, учитывая направление лимфатических линий. Лимфодренаж начинается с легких, разогревающих движений. Ближе к середине сеанса сила интенсивность движений мастера увеличивается.
  2. Аппаратный лимфодренажный массаж построен на основе работы электроимпульсов, которые активируют нервные окончания, усиливают лимфоток, вывод шлаков из организма.

Виды аппаратного воздействия

  • Гальванизация. Под воздействием микротока процессы иммунного обмена активизируются, что избавляет ткани от лишней лимфатической жидкости.
  • Электроионофорез. Процедура полезна при лечении проблемной кожи, при борьбе с возрастными изменениями с помощью введения полезного комплекса препаратов, витаминов с использованием электротока.
  • Лимфодренаж вакуумом. Эта техника аппаратного воздействия основана на принципе воздействия знакомых нам с детства “банок”. В данном случае специалист не оставляет банки на одном месте, а водит ими по лимфатическим линиям. Вакуум создает отрицательное давление, благодаря этому происходит усиление дренажа лимфы. Такой вид аппаратного воздействия требует от специалиста высокой квалификации, в противном случае может быть создано излишнее отрицательное давление, которое может повредить эпидермис.
  • Прессотерапия. Воздействие на тело с помощью спецкостюма со специальным аппаратом — микроконтроллером, который создает необходимое давление, закачивая воздух и воздействуя на выбранные участки тела. В результате процедуры увеличивается скорость оттока жидкости и вывод токсинов естественным путем. Прессотерапия полезна при борьбе с ожирением, лишним весом, а также в качестве восстановительной процедуры после серьезных физических нагрузок.
  • Дренаж на микротоках. Проработка верхнего слоя кожного покрова с помощью импульсов аппарата с пониженным электроразрядом. Такой вид лимфодренажа полезен при борьбе с возрастными изменениями. Пациент не чувствует ударов микротоков, процедура абсолютно безболезненная.

Лимфодренажный массаж после физических тренировок

Лимфодренажный массаж после физических тренировок;

Тренировка прошла впустую, если ничего не болит? Боль в мышцах зачастую связана не с хорошей работой в тренажерном зале, а с неправильным подходом к восстановлению после нагрузок. Многие не хотят тратить время на растяжку, бассейн или лимфодренаж по окончании тренировки. Нагрузка без последующего расслабления, восстановления — неправильный подход к выполнению физических упражнений. Используйте полезную технику лимфодренажного аппаратного или ручного массажа по окончании каждой тренировки. Вы заметите, что занятия стали эффективнее, утренние отеки Вас больше не беспокоят, а тело стало более гибким, рельефным. Именно поэтому правильная техника выполнения лимфодренажа полезна не только людям, ведущим малоактивный образ жизни, но и спортсменам.

Лимфодренажный массаж: как делается в домашних условиях?

Лимфодренажный массаж в домашних условиях не заменит курс профессионального аппаратного или ручного массажа, но позволит отложить поход в салон до лучших времен. Эта методика стала крайне популярной в 21 веке — веке офисных работников. Недостаток физической активности, нездоровый образ жизни приводят к застою жидкости, токсинов в организме, с чем эффективно справляется лимфомассаж.

Читайте также:  Дыхательная гимнастика по Стрельниковой: комплекс упражнений с видео

техники лимфодренажного массажа

Технику выполнения лимфодренажа несложно освоить. Процедура выполнения лимфодренажного массажа всего тела занимает 20-25 минут. Она дает стойкий косметический, оздоровительный эффект для всего организма.

Профессиональные массажисты и косметологи знают точное нахождение лимфатических узлов, направление лимфотока в организме. Во время сеанса самомассажа в домашних условиях необходимо учитывать основные направления массажных движений согласно расположению лимфатической системы в организме человека.

Почему повлиять на движение лимфы не так сложно, как на движение крови по организму? Циркуляция лимфы обусловлена не работой сердца, а работой мышц, которые сокращаются и тем самым продвигают жидкость вперед. Лимфодренаж основан на оказании воздействия на мышцы тела, увеличение их сокращений.

Мануальный лимфодренаж с наложением компрессионного бандажа

С помощью мануального лимфодренажа реабилитолог воздействует на подкожно-жировой слой с целью усиления дренажной функции лимфатической системы. Процедура усиливает вывод лимфы из депо и транспорт по лимфатическим сосудам, активизирует моторику лимфатических сосудов. Врачи Юсуповской больнице при наличии лимфедемы (лимфатического отёка) проводят мануальный лимфодренаж с наложением компрессионного трикотажа. Польза компрессионного трикотажа заключается в повышении давления в тканях, усилении работы мышечной помпы. Это способствует улучшению выработки и транспорта лимфы, венозного возврата. Процедура усиливает скорость кровотока, что является действенной профилактикой тромбозов.

Благодаря проведению мануального лимфодренажа с наложением компрессионного бандажа существенно снижается проницаемость капиллярной стенки для плазмопротеинов, минимизируется белковая нагрузка. Компрессионный бандаж улучшает процессы транспортировки лимфы. Противопоказанием к бандажированию является острый тромбоз, рожистое воспаление, выраженный стеноз артерий, а также ряд других заболеваний и состояний, которые определяет врач на консультации.

Мануальный лимфодренаж с наложением компрессионного бандажа в Юсуповской больнице представляет собой многослойное бинтование с индивидуальным подходом к каждому пациенту. Процедура компрессионного бандажирования, которую выполняют специалисты клиники реабилитации, улучшает отток лимфы. Кожные покровы при ношении бандажа максимально сохраняются. Реабилитологи оберегают кожу от потёртостей, предотвращают передавливания, тщательно следят и обрабатывают имеющиеся или вновь образующиеся язвочки, трещины и другие дефекты на коже. Для этого изготавливаются и применяются при бандажировании индивидуальные прокладки.

Вакуумный лимфодренаж

Целью вакуумного лимфодренажа является ускорение оттока лимфатической жидкости, очистка лимфатических путей и выведение шлаков из организма. Вакуумный лимфодренаж воздействует на собственно кожу и подкожную жировую клетчатку. Под действием вакуума происходит дренирование межклеточных пространств. Жидкость выходит из межклеточного пространства в лимфатические сосуды. Одновременно лимфатические и венозные сосуды расширяются. При этом обратный ток лимфы и крови блокируется клапанами. Это приводит к нарастанию обменного потока жидкости, усилению обмена веществ и уменьшению отека тканей.

Вакуумный лимфодренаж реабилитологи Юсуповской больницы выполняют при наличии следующих показаний:

  • синдром «тяжёлых ног»;
  • отёки;
  • лишний вес;
  • локальные избыточные жировые отложения.

Вакуумный лимфодренаж включают во все программы, которые направлены на борьбу с целлюлитом ожирением и уменьшение объемов тела. Его выполняют после процедуры липолиза. Включение вакуумного лимфодренажа в программу реабилитации пациентов улучшает результаты пластических и реконструктивных операций.

Процедура безопасна, длится 30-60 минут, легко переносится пациентом, практически не имеет противопоказаний. Положительный эффект от вакуумного лимфодренажа заметен сразу. Уже после первой процедуры ощущаются прилив бодрости, лёгкость в теле, улучшается настроение. Для достижения стойкого результата необходимо пройти 5–10 процедур. Побочным эффектом вакуумного лимфодренажа может стать возникновение синяков. Это связано с индивидуальной особенностью пациента (очень тонкие стенки капилляров). Реабилитологи Юсуповской больницы имеют большой опыт выполнения вакуумного дренажа, подбирают каждому пациенту оптимальные параметры процедуры, что позволяет избежать неприятных последствий.

Горячая подборка лучших упражнений против лимфостаза

Регулярное выполнение комплекса упражнений против застоя лимфы поможет избавиться от отёков в домашних условиях. Эффект максимально проявится, если наладить питьевой режим и сбалансировать свой рацион.

«Веер» – упражнение против отёчности рук

«Веер» – это комплексное лимфодренажное упражнение, помогающее избавится от застоя жидкости в области кистей рук. Техника выполнения несложная:

  1. Стоя прямо, расставьте параллельно ноги на ширину плеч.
  2. Согните руки в локтях (угол должен быть острым) и поднимите их перед грудью, ладони смотрят друг на друга.
  3. Сожмите пальцы в кулаки, а потом резко их выпрямите, растопырив в виде веера. Повторить несколько раз.
  4. После, сжав пальцы в кулаки, выполните круговые движения руками — по 10 движений в каждую сторону.

«Кошечка»

Не менее эффективный способ избавления от отечности и улучшения дренажа – упражнение «кошечка». Оно снимает нагрузку на позвоночник, конечности, часто применяется в восточной практике. Станьте на четвереньки и медленно прогибайте поясницу вниз до упора, после чего поднимайте спину и лопатки вверх. Выполняйте движение плавно, словно кошка, повторяйте 10–15 раз. Прокачка лимфосистемы: Супер эффективные упражнения для разгона лимфы и избавления от отеков

«Лягушка»

После работы снимите напряжение и улучшите работы лимфатической системы с помощью расслабляющего упражнения «лягушка». Сидя на твердой поверхности, подтяните ноги к себе, согните в коленях и сомкните ступни. Руки положите на внутреннюю сторону бедер, осторожно нажимайте для получения пружинящего эффекта. Старайтесь поддерживать равномерное дыхание, не допуская болезненных ощущений. Прокачка лимфосистемы: Супер эффективные упражнения для разгона лимфы и избавления от отеков

Толчки по методу Микулина

Упражнение выполняется в положении стоя. На вдохе приподнимитесь на носках на 1–2 см, резким движением опуститесь на пятки. Создается вибрация, которая направляет жидкость от ступней к сердцу. Повторяйте движение с периодичностью 1 раз в секунду, делайте перерыв через 15–20 повторов. Прокачка лимфосистемы: Супер эффективные упражнения для разгона лимфы и избавления от отеков

Методика Микулина не рекомендуется при тромбофлебите и варикозном расширении вен. Это отличная профилактика застоя лимфы, тромбоза глубоких вен. Для предотвращения осложнений выполняйте толчки на голодный желудок, опирайтесь на спинку стула.

Упражнения для людей старше 50 лет

Все упраженения, перечисленные выше, подойдут в том числе людям старше 50 лет. Но во время занятий спортом в этом возрасте надо учитывать несколько моментов:

  • надо избегать любых резких движений;
  • помнить о правильном дыхании, если в описании техники упражнения о дыхании ничего не сказано, то выдох делается в момент напряжения мышц, вдох — при возвращении в исходное положение;
  • отдыхайте между упражнениями 0,5–1 минуту для нормализации дыхания;

Лучшие упражнения против лимфостаза после 50 лет:

  1. «Велосипед»,
  2. «Циркуль» (лежа на спине с прямыми ногами, по очереди отводить ноги в сторону, не отрывая их от пола и не сгибая колени).
  3. Поочередное подтягивание коленей к груди, лёжа на спине.
  4. Махи ногами, лёжа на боку.

«Берёзка», или стойка на лопатках

Одно из лучших упражнений для поддержания нормальной работы лимфатической системы — это известная всем ещё со школьных уроков физкультуры «Берёзка». Стойка на лопатках ускоряет отток лимфы во всем теле. Базовая техника выполнения:

  1. Лечь на спину, руки лежат ладонями вниз вдоль корпуса.
  2. Вместе с выдохом поднять ноги вверх до прямого угла с корпусом, вдохнуть.
  3. На выдохе поднять таз, поддерживая поясницу ладонями.
  4. Вывести ноги вверх, подтягивая живот и ягодицы, в итоге тело должно быть перпендикулярно полу.
  5. В конечной точке руки опираются на локти и поддеривают поясницу, подбородок прижат к груди.
  6. Удерживать позу до 3 минут (это максимум, новичкам оставаться в позе столько, сколько получается, не надо терпеть дискомфорт).
  7. Дышать ровно и спокойно.
  8. Для выхода из стойки сначала опустить спину, потом ноги.

Упражнение «Берёзка» или стойка на лопатках
В конечном положении тело должно быть перпендикулярно полу

Лимфодренажный комплекс для лица

Быстро убрать утренние отёки можно с помощью всего нескольких простых движений.

  1. Пальцами обеих рук одновременно слегка разглаживать кожу в направлении от середины лба к височной области. Повторить 10 раз.
  2. Легко нажимая на косточки ниже области глаз указательными пальцами, постепенно продвигаться к зоне висков. Выполнить 10 движений.
  3. Выполнять скользящие движения указательными пальцами с лёгким нажимом в трёх направлениях по очереди (повторить каждое движение 10 раз):
    • от точки над центром верхней губы в противоположные стороны;
    • продвигаясь от уголков губ в разные стороны;
    • начиная от центральной части подбородка слегка вверх и в разные стороны.

Схема лимфодренажного массажа лица
Базовое направление движений при массаже лица — от центра к краям

В конце несколько раз провести пальцами ото лба вниз через всё лицо и шею, это ускорит отток лимфы.

«Японская вибрация»

Очень эффективный метод разгона лимфы по всему телу — японская лимфодренажная гимнастика. Особенно полезно будет освоить упражнение «Вибрация» от Кацудзо Ниши. Техника выполнения простая:

  1. Лечь на ровную поверхность на спину.
  2. Поднять руки и ноги, чтобы они составляли прямой угол с полом.
  3. Вибрировать одновременно руками и ногами 1–3 минуты.
  4. Дышать в обычном ритме.
Читайте также:  Витамины для красоты и здоровья женщин: для кожи, укрепления ногтей и роста волос

«Японская вибрация»
Вибрировать надо одновременно ногами и руками

Методы Мэрилин Монро от отеков

Звезда экрана заботилась о красоте лица, стараясь снять отечность после бессонных ночей простыми упражнениями. С их помощью актриса предотвращала появление целлюлита без строгих диет и ограничений. Ее методика быстро снимает напряжение после хождения на высоких каблуках: Прокачка лимфосистемы: Супер эффективные упражнения для разгона лимфы и избавления от отеков

  • Лягте на спину, прислонившись ягодицами к стене или изголовью кровати. Ровные ноги закиньте на стену, выпрямите в коленях.
  • Постарайтесь максимально расслабиться. Можно закрыть глаза, включить легкую музыку или зажечь ароматическую лампу для создания комфортной атмосферы.
  • Положите руки на живот и грудь, медленно вдыхайте на 2 счета через нос.
  • Выдохните ртом на 4 счета, стараясь мысленно выпустить весь воздух.

В такой позе нужно лежать 10–15 минут. Происходит отток лишней жидкости, снижается давление в венах, проходит усталость и боль. Упражнение полезно на поздних сроках беременности, рекомендовано при длительной работе в положении стоя.

При застое лимфы врачи советуют изменить рацион, снизить употребление соли, специй, соусов. Упражнения можно совмещать с посещением бани, массажем, антицеллюлитными обертываниями. Этот комплекс избавит от отеков, предотвратит появление растяжек, варикозного расширения вен

Йога от отёков и застойных явлений

Многие специалисты и komy-za30ru рекомендуют заниматься йогой. Она идеально подходит для очищения, а также улучшает лимфодренаж. На самом деле йога – это клад для организма человека.

Если вы решили подобрать свои позы в йоге, то ориентируйтесь на то, чтобы они улучшали поверхностное кровообращение. А также следите за дыханием во время выполнения упражнений. Оно должно быть расслабленное, но в тоже время глубокое.

Полумост

Эта поза помогает возобновить активную работу лимфатических сосудов за счёт небольшого прогиба назад.

Лягте на коврик, стопы поставьте поближе к ягодицам и приподнимите таз. Руками можно взяться за щиколотки или сцепить их в замок под спиной.

Поза полумост

Скрученный желудок

За счёт скручивания в йоге лимфа становится более подвижной и активной.

Лягте на пол, правую ногу согните в колене и перенесите через левую, стараясь положить колено на пол. Правую руку вытяните перпендикулярно телу и поверните туда же голову. Хорошо бы положить на пол плечо. А левую руку положите на колено, притягивая его к полу. Полежите несколько вдохов=выдохов и сделайте на другую сторону.

Скручивание эффективно разгоняет застои лимфы

Поза лука

Эта асана помогает стимулировать работу лимфоэпителиального органа тимус, который отвечает за иммунитет и защиту от вирусов.

Лягте на живот, можно положить что-то мягкое под тазовые кости. Теперь поднимите руки и ноги и возьмитесь руками за щиколотки. Старайтесь раскрыть грудную клетку и не разводить ноги широко.

Поза лука

Поза кобры

Также, как и предыдущее упражнение,эта асана йоги подходит для разгона лимфы в грудном отделе. Есть несколько вариантов выполнения упражнения, но они все подойдут для лечения.

Лягте на живот, ладони поставьте около плеч. Поднимайтесь, стараясь больше работать спиной и меньше – руками. Для того, чтобы сберечь поясницу, немного подгибайте низ живота.

Для грудного отдела поза кобры

Перевёрнутые асаны

Засчёт перевёрнутого состояния тела лимфа хорошо приливает к сердцу, а также стимулируются все лимфатические сосуды организма. Однако перевёрнутые асаны часто сложны для выполнения. В таком случае просто попробуйте поднять ноги вверх и положить их на стену.

Полное йоговское дыхание

Называется это специальное дыхание диафрагмальным. Оно положительно сказывается на работе сердца, лёгких, желудка и, конечно же, лимфатической системы. Выполнять его можно как отдельное упражнение, так и комбинировать с практикой поз.

В начале вдоха мы наполняем грудную клетку, затем живот (выпячивается), задерживаем и медленно выдыхаем: сначала из живота (втягивается), потом из груди. Подышать так хотя бы 5 вдохов-выдохов.

Просто поднимите ноги вверх на стену

Можно ли делать после родов

Сразу после родов в организме женщины налаживается лактация. В этот период она испытывает дискомфорт в области груди, часто набирает лишние килограммы из-за повышенного аппетита. Этот лишний вес, как правило, связан с отеками. Убрать их помогут лимфодренажные прыжки. Но специалисты не рекомендуют делать их до момента становления грудного вскармливания (минимум через 3 месяца после родов).

Стоит также заметить, что выносливость у всех разная. И для некоторых женщин даже 50 прыжков могут оказаться серьезным стрессом для организма. А это может привести к естественному завершению грудного вскармливания.

Лимфодренажные прыжки на пятках

Обычная техника выполнения лимфодренажных прыжков может осуществляться как на полу так и на пороге (от отеков на ногах). Упражнение осуществляют следующим образом:

  1. Утром натощак.
  2. Стопы ставят чуть уже, чем на ширине плеч. Упражнение выполняют без обуви, босиком или в носках.
  3. Делают невысокие прыжки, отрываясь от пола на 1-2 сантиметра, приземляясь на всю стопу.
  4. Грудь придерживают руками.
  5. Делают 100 быстрых лимфодренажных прыжков. Если за раз это количество выполнить невозможно, то лучше сделать небольшой перерыв и продолжить, спустя некоторое время.

Как еще можно делать лимфодренажные прыжки?Усложнить упражнение можно, если прыгать исключительно на пятках. В этом случае будут задействованы те части тела и мышц, которые не были задеты при выполнении движений на носочках.

Прыжки на пятках создают ощущение тремора, которое борется с отеками ног и гонит лимфу.

Техника выполнения лимфодренажных прыжков

Упражнение нужно выполнять ежедневно. Если имеются противопоказания к лимфодренажным прыжкам или масса тела превышает 80 килограмм, то достаточно просто отрывать пятки от пола, не отрывая носков.

Для достижения наилучшего эффекта от упражнения, нужно поддерживать в норме водный баланс в организме, замечает кому за 30 ру.

В зависимости от веса человека за сутки следует выпивать 1,5-2 л жидкости (не газировки, соки, кофе или алкоголь).

Противопоказания и вред

Воздержаться от упражнения нужно людям с недержанием мочи. Если жидкость выделяется при смехе, кашле или чихании, то лимфодренажные прыжки могут только усугубить ситуацию. Любая вибрационная активность (бег, танцы, скакалка и пр.) чревата ухудшением состояния.

Грудобрюшная и тазовая диафрагмы должны двигаться синхронно (на выдохе подниматься, на вдохе опускаться). У многих их слаженная работа нарушена (отсутствие полноценного вдоха, гипотонус или гипертонус одной из сторон тазовой диафрагмы).

При таких нарушениях в работе организма можно заменить прыжки на лимфодренажные наклоны или упражнение для капилляров по Ниши.

Категорически запрещено выполнять лимфодренажные прыжки беременным женщинам, а также людям с заболеваниями.

С осторожностью к упражнению следует относиться при наличии пяточной шпоры, остеохондроза, тромбофлебита, стенокардии и аритмии. Ритмичные движения могут вызвать дискомфорт или нанести вред организму.

Не стоит забывать и о том, что людям с кардиостимуляторами такие нагрузки полностью противопоказаны.

Совет женщинам

Большинство лимфоузлов сосредоточены в области плеч, подмышек и груди. Если на эти области создается давление, например, слишком тесным бюстгальтером или его косточками, лимфа не способна должным образом проникать в лимфатические узлы. В таком случае застой лимфы может вызывать опухание лимфоузлов, образование фиброзно-кистозной ткани в молочных железах и даже злокачественные образования.

Последствия застоя лимфы могут быть очень серьезными и вызывать самые разные заболевания, вплоть до онкологических. Но есть и хорошая новость: улучшить лимфоток, как правило, несложно и сделать это можно без особых усилий.

Салонные процедуры

Если всех перечисленных мер для устранения мешков под глазами недостаточно, обратитесь за помощью к профессионалам. Аппаратный лимфодренаж век с помощью микротоковой терапии тонизирует сосуды и приводит в движение жидкость, что снимает отеки.

Уход за кожей лица после лимфодренажного массажа

После лимфодренажа улучшаются не только лимфоток, но и локальная циркуляция крови, что, конечно же, повышает эффективность любого последующего ухода. Мы предлагаем воспользоваться ситуацией и сделать маску из нашей подборки.

Профилактика заболеваний и загрязнения лимфатической системы

Залог крепкого здоровья и стройной фигуры — это сбалансированное питание, ежедневная физическая активность, качественный сон и отказ от вредных привычек. В качестве вспомогательного средства для насыщения пищи полезными веществами можно использовать ЛимфоТок. Хорошими помощниками для сохранения вашего здоровья станут лимфодренажный массаж и закаливания.

Источники

  • https://FoodandHealth.ru/info/zastoy-limfy-i-pochemu-on-voznikaet/
  • https://shkolamm.ru/limfodrenazhnyj-massazh/
  • https://megapteka.ru/specials/ubegaem-ot-otekov-249
  • https://afrodita.guru/sport-i-gimnastika/limfodrenazhnaya-gimnastika-dlya-tela.html
  • https://anisima.ru/uprazhneniya-dlya-razgona-limfy/
  • https://WikiFood.online/organi/lymph/kak-razognat-limfu.html
  • https://yusupovs.com/articles/rehab/limfodrenazh/
  • https://econet.ru/articles/prokachka-limfosistemy-super-effektivnye-uprazhneniya-dlya-razgona-limfy-i-izbavleniya-ot-otekov
  • https://www.komy-za30.ru/health/uprazhneniya-razgon-limfa
  • https://www.komy-za30.ru/pohudet/limfodrenazhnye-pryzhki
  • https://skin.ru/article/kak-uluchshit-limfodrenazh-i-izbavitsja-ot-otekov-pod-glazami/
  • https://skin.ru/article/limfodrenazhnyj-massazh-lica/

[свернуть]

Комментарии закрыты.

Adblock
detector